短期間で二の腕ダイエットで引き締める方法はダンベルエクササイズ!

女性の部位別でダイエットと言えば、多くが太ももかこの二の腕を上げるという程、二の腕は女性にとって気になる部位です。

夏は薄着になったりキャミソールを着るから目立ちますし、冬は冬で屋内ではコートを脱いだりしてつい無防備な二の腕をさらしてしまう…なんて事もあります。

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つまりは、結局のところオールシーズン二の腕は引き締めていつ見られても良いようにしておかなければならないという事でもあります。

そんな二の腕が気になる方のために、今回は即効で、そして短期間でも二の腕ダイエットで引き締めるための方法をご紹介していきます。

二の腕痩せのためには、筋肉を鍛えなければならない

そもそも、二の腕は痩せにくい部位と一般的には言われていますし、よくたるんだ二の腕と評されやすい事もあります。

これは、原因は単純で筋肉と脂肪の割合が、脂肪の方が高いからなんですね。
脂肪が多く、筋肉が少ないほど、二の腕がぷるぷるするという状態になってしまいます。

二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2種類の筋肉があります。

上腕二頭筋とは

これは二の腕の内側にあり、いわゆる力こぶなどが出来る部分の筋肉になります。

この筋肉は、持ち上げたりする時や、物を引き寄せる時に使われる筋肉で、普段から比較的使われやすい筋肉になります。

上腕三頭筋とは

一方、逆の外側にあるのが、この上腕三頭筋になります。
すなわち、二の腕がぷるぷるしたり、ぷにぷにしている状態の方は、こちらの外側の上腕三頭筋を鍛える必要があるのです。

この筋肉は、上腕二頭筋と違い、物を押し出したりする時に使われる筋肉です。
そのため、普段の生活などであまり使われない筋肉になります。

なので、内側は筋肉が普通に付いているのに、外側がぷるぷる状態の二の腕が出来上がってしまうのです。

二の腕エクササイズで、外側も鍛える

上記のように、二の腕は、食事制限などで体重を落としたりするのとは違って、そんな方法では難しいのです。

そのため、簡単なもので全然構わないので、エクササイズをしていく必要があります。
ここでは、そんな中でも比較的簡単にできるエクササイズをご紹介していきます。

仕事場でのデスクで簡単エクササイズ

非常に地味ですが、オフィスなどで行える簡単なエクササイズです。

  1. 椅子に座った状態で、肘掛けに両手を乗せましょう。
  2. 脇は締めて、手の力でお尻を持ち上げましょう。
  3. 持ち上げた時に、そのまま前に体を押し出していきます。
  4. 二の腕の外側に負荷がかかるポイントを見付けて繰り返します。

これを繰り返して行く事で、オフィスで仕事中の空いた時間にも行う事ができます。

自宅でゆったりエクササイズ

今度は自宅でテレビを見ながらなどのながれ作業で行えるエクササイズをご紹介します。

  1. まずは体育座りで床に座ります。
  2. 体育座りで座ったら、両手を後ろに伸ばして軽く体重をそこに乗せます。
  3. 体重を乗せたら、肘をゆっくり曲げて体を後ろに倒します。
  4. 倒せるところまで倒したら、また体を起こします。
  5. これを繰り返します。

このエクササイズなら、少しの時間でテレビを見ながらでも行えます。
ただ、無理に動いたり最初から急激な動きを付けてやったりすると、どこか傷めたりする可能性もあるので、ゆっくり行いましょう。

ダンベルを使った二の腕エクササイズ

二の腕ダイエットには、やはりこのダンベルが欠かせません。
ダンベルが無い場合は、ペットボトルに水を入れたりして同じように行っても大丈夫です。

  1. ダンベルを持ったら、脇を締めてそのまま手を上に上げます。
  2. この時手は耳横につけるイメージです。
  3. 手を上げたら、そのまま手は上げたまま肘を曲げます。
  4. この時、ダンベルを持った手を後ろに下ろすイメージです。
  5. その後、また曲げた肘を伸ばしてを繰り返します。

最初は慣れるまでは数は少なめで徐々に負荷をかけていくようにしましょう。
初期の頃は10回、慣れてきて15回、20回と増やして行くのが理想的です。

無理をしてしまうと、関節などを痛めてしまう事にも繋がりかねないですから、ゆっくりと焦らず行っていきましょう。

二の腕に効くエクササイズは、非常に多岐に渡ります。
気をつけておきたいのは、外側の部位に負荷を掛けると言う事になります。

自分なりのやりやすい二の腕エクササイズを見付けて、ぷるぷる二の腕やぷにぷに二の腕などと言われない、いつ腕を出しても自慢できるようなスッキリした二の腕を目指しましょう!

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