ダンベルでダイエット!二の腕痩せに効かす方法と効果や体操メニュー

ダンベルと言えば、筋トレなどのイメージが強いという方も多いかもしれませんが、最近ではこのダンベルを使ってダイエットに取り組む方も増えています。

また、ダンベルには腕関連のトレーニングのイメージがあるので、腕系のシェイプアップと思われるかも知れませんが、実は腕だけでなく、お腹周りにも効いてくるダイエットに取り組むことも可能なのです。

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ダンベルを上手に賢く使った軽めのトレーニングを行っていきましょう。

ダンベルダイエットのメリットは短期間で場所を選ばずできる

ダンベルダイエットの良さというのが、まず自宅でできるというところです。
雨だろうと晴れだろうと、天候に左右されずに自宅で空いた時間に気軽に行えるのがメリットです。

しかも、ダンベル自体は非常に安く手に入れることができます。
ですから、器具といっても、100円均一などのダンベルで十分に行えますので、気軽に行う事ができます。

ダンベルダイエットのやり方について

ダンベルダイエットとよく表しますが、実際にはダンベルを使った体操に近い形になります。

使うダンベルの種類としては、色々な種類がありますが、特にどれを使えばいいというのはありません。
私自身は、重さを調節できるダンベルを使っています。
管理人が使っているダンベル5kgの調整可能なダンベル(楽天市場)

他にも、水を入れるタイプでも良いですし、おしゃれなタイプでもいいですし、自分が使いやすいダンベルを使ってOKです。

やり方としては色々な方法があり、自分がシェイプアップさせたいと思う部位に適したダンベル体操・エクササイズを行っていくのが良いと言えますが、まず何事にも下記の注意を守るようにしてください。

  • 反動を付けない
  • 呼吸を止めずに吸って吐いてと呼吸をしながら行う
  • いきなりはじめず、必ず準備運動をしてから行う

これらは守りながら、行っていきましょう。

二の腕に効かせる

二の腕ダイエットとして紹介もしていますが、こちらもおすすめです。

  1. まずダンベルを両手に持ちます。
  2. そのままダンベルを持った両手を肩の位置まで持ち上げます。
  3. 息を吐きながら、左手を頭の上まで持ち上げていきます。
  4. 左手を肩の位置まで下ろして、右手を頭の上まで持ち上げます。
  5. これを左右交互に20回ほど繰り返しましょう。

慣れるまでは、重さや回数を調整しながら、無理をしないで行うようにしましょう。
テレビを見ながらなど、ながら作業として行えるので、空いた時間などでチャレンジしましょう。

ウエストを細くするダンベル体操

お腹周りと聞くと、急に気になるという女性も多いのでは無いでしょうか。

  1. まずは肩幅ほどに足を開きましょう。
  2. 膝を少し曲げ、ダンベルを持って両腕は下に伸ばしましょう。
  3. お腹をねじるように、胴体をひねって左右にダンベルを回しましょう。
  4. この動きを左右交互に20回程繰り返しましょう。

顔はなるべく正面を向き、腰から下は動かさないようにするのがポイントになってきます。
ぜひ腰回りをダンベルダイエットで絞っていきましょう。

胸回りとお腹周りの筋肉を鍛える

最後に、胸回りやお腹周りを鍛えれるトレーニングをご紹介します。

  1. ダンベルを両手に持って、両腕を胸の位置まで上げましょう。
  2. 胸の位置まで上げたら、まっすぐに前に両腕を伸ばしましょう。
  3. ダンベルが縦になるように、両手首を向かい合わせにしましょう。
  4. 両腕を伸ばしたまま、前から横に広げるように移動させます。
  5. 自分の真横まで手を広げたら、また腕を前にまっすぐ伸ばす位置まで戻します。
  6. この動作を、20回ほど繰り返しましょう。

それぞれの体操やエクササイズ、トレーニングなどで、自分にあった自分が目的とする部位にあわせてトレーニングが行えます。

大事なのは、自宅でできるからとなかなか行動に移さないといった事にならないように、毎日少しずつ行っていく事が大切です。

最初の数日間行い出せば、意外と体も慣れてきて楽しくなってきますから、まずは実践するように心がけてやっていきましょう。

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このエントリーに投稿された口コミ

  • 二の腕周りをスッキリさせたくてやってます!
    オフィスのすきま時間や、お手洗いにいったり業務で席を立って戻ってきた時に少しだけやるといったルールを自分で作れば継続しやすくて良かったです。

    オフィスだからあまり大きな動きはできないけど、小さな会社なのである程度は仕事ちゃんとしてれば自由にやらせてくれるのでひっそりと実践して、ほんの少しですけど引き締まってきました♪
    これからもゆっくり続けていきます!

    2016/03/26 by ミックス 様

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